腰椎間盤(pán)突出可以通過(guò)鍛煉腰背肌的方法來(lái)鍛煉身體，能夠預(yù)防腰椎間盤(pán)突出病情的復(fù)發(fā)，緩解腰椎間盤(pán)突出引起的不適癥狀。
鍛煉腰背肌的方法主要包括飛燕式，5點(diǎn)支撐法，飛燕式即病人趴在床面上，雙上肢、雙下肢后伸抬離床面，頭部上抬，只有腹部與床面接觸；5點(diǎn)支撐法方法是病人仰臥在床面上，用雙肘、雙足及頭部支撐起身體，使背部抬離床面。
腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉身體
高璐主治醫(yī)師
濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 骨科
2022-06-13 1002次
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腰椎間盤(pán)突出能否鍛煉針對(duì)這個(gè)情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對(duì)臥床休息，避免下地活動(dòng)，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕?，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可以著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個(gè)時(shí)候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動(dòng)，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-05-22 2544次
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腰椎間盤(pán)突出所謂腰間盤(pán)就是腰椎間盤(pán)在兩個(gè)椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個(gè)軟組織的結(jié)構(gòu)。這個(gè)結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動(dòng)，也可以有一定幅度的活動(dòng)，使得我們彎腰、后伸，這樣的動(dòng)作能夠得以完成。由于腰椎間盤(pán)有一定的彈性，有一定的活動(dòng)幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤(pán)，有的椎間盤(pán)的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點(diǎn)突出來(lái)了。突出應(yīng)該說(shuō)有臨床意義的，是這個(gè)突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱(chēng)腰椎間盤(pán)突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個(gè)椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因?yàn)樗灰饑?yán)重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-07-03 89987次
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腰椎間盤(pán)突出怎樣鍛煉身體腰椎間盤(pán)突出鍛煉身體的方法有以下幾種:1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能的往后倒，以走完后微感疲憊，以不要加重癥狀的為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中，退步走是最簡(jiǎn)單而易行的。2、游泳：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳較合適于腰椎間盤(pán)突出患者，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。3、仰臥蹬車(chē)：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每日早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法。4、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)差一點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛，兩腳懸空吊一會(huì)兒，手感覺(jué)累了就休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)很多次即可。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:32”
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-30 12113次
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腰椎間盤(pán)突出患者怎么鍛煉身體當(dāng)病人存在有腰椎間盤(pán)突出需要積極的進(jìn)行身體鍛煉，應(yīng)該以加強(qiáng)腰背肌力量的訓(xùn)練為主，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性。比如可以進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，進(jìn)行拱橋式運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行游泳鍛煉就可以加強(qiáng)病人腰背肌力量，從而更好的保護(hù)腰椎，緩解病人腰椎間盤(pán)突出引起的臨床癥狀。平時(shí)需要端正不良的坐立姿勢(shì)，需要避免久坐久站，避免過(guò)度的彎腰拿重東西或者抬重物。最好戴個(gè)腰圍帶保護(hù)一下局部，并且需要避免局部受到外傷，遠(yuǎn)離受涼受潮的環(huán)境。多吃一些新鮮的蔬菜水果和豆類(lèi)食品，多吃一些含鈣量比較豐富的食物，比如牛奶，豆制品，奶制品，海帶。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-09-28 1057次
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腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉身體病情分析：腰椎間盤(pán)突出是由于腰椎間盤(pán)髓核組織向后方突出，甚至纖維環(huán)有破損髓核組織，從破口向后方脫垂，甚至游離在椎管中，壓迫神經(jīng)引起的一系列癥狀。意見(jiàn)建議：腰椎間盤(pán)突出的患者建議要減少腰部的負(fù)重活動(dòng)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，每一次跑跳對(duì)腰椎的沖擊都有可能加重椎間盤(pán)突出的程度，可以進(jìn)行一些游泳，瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可以拉伸脊柱，有一定的回納作用。
朱峰
副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院
2019-03-22 1402次
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腰椎間盤(pán)突出怎樣鍛煉身體患有腰椎間盤(pán)突出癥的人應(yīng)該積極配合運(yùn)動(dòng)的療法，以提高腰背肌肉的力量，改變和矯正異常的力線，增強(qiáng)韌帶的彈性，活動(dòng)椎間關(guān)節(jié)維持脊柱的正常形態(tài)。一般常用的腰背肌的鍛煉方法，比如在床上躺著仰臥位的時(shí)候可以做五點(diǎn)的支撐法，也就是用頭、雙手、雙足支撐，使腰部向上拱起，像拱橋一樣反復(fù)練習(xí)。
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-22 602次
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腰椎間盤(pán)突出能走路鍛煉身體嗎腰椎間盤(pán)突出患者可以進(jìn)行走路鍛煉身體，但是一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以及彎腰等動(dòng)作。腰椎間盤(pán)突出患者可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以選擇仰臥蹬車(chē)鍛煉，仰臥在床上雙腿呈蹬自行車(chē)狀，每天早晚各一次，每次15分鐘左右，是腰間盤(pán)突出的很好鍛煉方法。也可以使用仰臥抬起骨盆的方式進(jìn)行鍛煉，可以仰臥在床上，雙膝屈膝
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-24 1945次
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腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉腰間盤(pán)突出日常生活中可以采用臥側(cè)抬腿的方式進(jìn)行鍛煉，可以側(cè)躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側(cè)腿向上打開(kāi)，每做15次之后反身?yè)Q腿再做，每天堅(jiān)持15分鐘左右即可。生活中運(yùn)動(dòng)方式有很多種，但是每個(gè)人要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法，尤其腰間盤(pán)突出患者，腰間盤(pán)突出患者不適合做舉重、爬山等這類(lèi)運(yùn)動(dòng)方式，因
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-12-25 2479次
