失眠本身就是一種入睡困難，或者是睡眠維持困難，導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和相應(yīng)的時(shí)間，都達(dá)不到正常的生理需求，而且會(huì)影響白天的一些生理和社會(huì)的功能，這種主觀體驗(yàn)。這是非常常見(jiàn)的睡眠障礙性的疾患。
如何改善失眠癥，首先要需要讓睡眠癥患者了解一些失眠的知識(shí)，來(lái)消除失眠帶來(lái)的一些緊張、恐懼，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。合理安排睡眠時(shí)間，盡量不要飲酒，午后和晚間不要飲茶，或者是含有咖啡因的飲料，白天多做一些體育運(yùn)動(dòng)，
對(duì)于比較嚴(yán)重的失眠患者，可以進(jìn)行睡眠行為的控制，有睡意時(shí)上床睡覺(jué)，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的這種事情，比如看書(shū)看手機(jī)。白天盡量不要午睡，睡前兩小時(shí)避免做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果上床后5到20分鐘還是不能夠入睡的話，則需要起床去另外的房間做一些其它的事情，有睡意再回。
不論夜間睡覺(jué)多久，早晨都需要定時(shí)的起床，睡前可以適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ虂?lái)幫助入睡，其它還有一些物理療法像音樂(lè)療法、推拿等都可以試用。
