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閉合性跌打損傷

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一、在運(yùn)動前一定要做熱身運(yùn)動,比如說走踏步分并跳伸展等,盡量地將身體各關(guān)節(jié)活動開,在運(yùn)動之前護(hù)腕護(hù)膝護(hù)踝等是必要的,還有就是10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間過10%循序漸進(jìn),保持有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的鍛煉均衡同時(shí),還可以參加一些力量和柔韌練習(xí),防止受傷,你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)鍛煉,但不要使身體受傷。

二、運(yùn)動前不要空腹運(yùn)動的前中后要飲足夠的水,也可以參加不同的訓(xùn)練,比如說交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群,應(yīng)該學(xué)會摔倒時(shí)各種自我保護(hù)方法,比如說落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等,一定要掌握科學(xué)的用力知識防止用力不當(dāng),不要過度勞累,防止肌肉炎,肌肉疲勞導(dǎo)致勞損。

以上內(nèi)容僅供參考

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