運動后出現(xiàn)酸痛多是長時間不運動，或者運動超出平常的運動量，所以導致肌肉血液循環(huán)不好，出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。出現(xiàn)運動酸痛后，可以在局部涂紅花油可減輕疼痛。
另外，也可以進行腿部的局部熱敷，熱敷可以促進腿部肌肉放松，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。
另外拍打，按摩局部肌肉，使肌肉酸痛的地方得到放松，加速血液循環(huán)。從而減輕酸痛的現(xiàn)象，另外牽拉可使損傷后的連接組織分離，比如壓腿，踢腿動作等。
怎么緩解運動后的肌肉酸痛
鄧志勇副主任醫(yī)師
鄒平市中醫(yī)院 骨科
2018-11-24 40555次
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運動后肌肉酸痛怎么快速恢復運動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產物乳酸的運走，來加速恢復。運動或劇烈運動后，肌肉強烈的收縮、大量的做功，會產生一些代謝產物，常見的代謝產物是無氧代謝產生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復。因此運動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進行有規(guī)律的活動，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產物快速的運走，就可以使酸痛癥狀很快恢復，恢復肌肉的功能。
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-25 11560次
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運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎運動后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運動的，但是需要降低運動強度和減少運動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運動所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運動，可能代謝產物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運動不到位等造成關節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運動后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運動，或者減緩運動，使肌肉得到一定的恢復。肌肉恢復功能，才會得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運動減少運動量。
01:43
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 16618次
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如何緩解運動后的肌肉酸痛對于運動以后引起的肌肉酸痛的原因，主要還是由于過度的運動使肌肉勞損，從而使得體內的肌酸激酶分泌過高，就會引起肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，這是運動以后肌肉酸痛最為常見的原因。一般的緩解辦法需要囑咐病人嚴格的注意休息保護，才是恢復最好的辦法。如果繼續(xù)勞損，這種酸痛的癥狀是很難改善的，另外可以堅持每天熱水袋熱敷一下局部，熱敷可以起到活血化瘀，促進肌酸激酶吸收的作用，一般熱水袋熱敷一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。如果病人對膏藥不過敏的話，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療，也可以配合一些理療的辦法，比如說針灸、按摩，一般慢慢就會好起來的。語音時長 1:30”
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-11-23 43921次
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如何緩解運動過量后的肌肉酸痛如果運動過量以后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，緩解的方法：一是患者應適當臥床休息，并抬高患肢，以促進靜脈回流，有利于乳酸代謝，減輕疼痛癥狀。二是在運動以后可以行肌肉疼痛部位冷敷5-10分鐘，以減輕肌肉水腫，以緩解肌肉酸痛情況。三是進行熱浴，可促進肌肉組織血液循環(huán)，有利乳酸排出，減輕和消除酸痛。四是可以用按摩球或泡沫滾軸按摩，能夠解除肌肉緊張，改善組織血供及供養(yǎng)能力，可減輕疼痛癥狀。五是運動過量以后如果有肌肉明顯的酸痛，可以應用非甾體類抗炎藥物，如阿司匹林、對乙酰氨基酚等來緩解肌肉酸痛的癥狀，運動24小時后可以應用活血化瘀的藥物，來促進肌肉水腫吸收消退，以緩解肌肉酸痛。六是如果通過休息后肌肉酸痛癥狀緩解不明顯，可以通過熱敷，針灸，艾灸，拔罐，推拿等療法來促進肌肉酸痛癥狀減輕恢復。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥。語音時長 01:11”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2021-05-11 4083次
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如何緩解運動后的肌肉酸痛病情分析：運動后肌肉酸痛是肌肉中乳酸堆積導致，可以在運動完成后2小時內對肌肉豐富的部位進行冷敷，待腫脹消退后改用熱水浴，同時配合局部拍打按摩，以改善血液循環(huán)，促進酸性物質的代謝。意見建議：在運動時應注意循序漸進，不要一次大運動量運動，在運動前應做好熱身，活動后做拉伸或者整理運動。如果出現(xiàn)關節(jié)部位的疼痛，應注意疼痛是否伴有關節(jié)的腫脹，避免出現(xiàn)急性滑膜炎。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2020-08-07 1403次
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怎么快速緩解運動后的酸痛運動之后會引起局部的酸痛，主要就是由于肌肉勞損所產生的同時，也有可能會有酸性產物堆積。首先一定要積極的注意休息，抬高患肢，避免過度下垂，使用活血的中藥進行熱敷燙洗，適當?shù)倪M行推拿、按摩，可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物雙氯芬酸鈉，改善局部酸性環(huán)境的藥物碳酸氫鈉片，避免受涼，加強保暖。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018-11-24 2603次
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怎么緩解運動后的肌肉酸痛患者可以通過熱敷、理療、藥物等方式緩解運動后的肌肉酸痛，但注意用藥時需遵醫(yī)囑。1、熱敷：在進行劇烈運動或大量運動后，身體內的乳酸會堆積在肌肉部位，從而產生肌肉酸痛的感覺，可以通過局部熱敷的方式加快體內乳酸的排出。2、理療：如果運動后的肌肉酸痛情況比較嚴重，通過熱敷的方式并沒有得到有效緩解，還需要在醫(yī)
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023-01-03 0次
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緩解運動后肌肉酸痛的方法運動后肌肉酸痛，常因肌肉過度使用或微損傷導致，伴隨乳酸堆積而引發(fā)。針對這一問題，有多種科學有效的緩解方法。適當休息至關重要。運動后的肌肉需要時間來恢復，避免劇烈運動，給肌肉充足的修復時間。熱敷可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于乳酸的排出
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-01-17 0次
