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醫(yī)生主講實錄

有以下幾點:

一、最好先去醫(yī)院全面檢查,確定自己的體質(zhì)和健康狀況。

二、確定鍛煉項目,以年齡,體質(zhì),健康不同而確定,

三、掌握好運動心率,中老年一般為170到180的運動心率,如果是青少年可以高一些。

四、運動前熱身,身體發(fā)熱即可,運動中,剛開始要適當(dāng)以后逐步加大運動量,運動后要做牽引和舒展放松。

五、肌肉酸痛,應(yīng)停止運動休息,休息一到兩天恢復(fù)后再運動。

六、合理飲食,根據(jù)運動量大小來調(diào)整。

七、運動出汗絕對要避風(fēng),身體發(fā)黏要沖洗熱水澡,但大強(qiáng)度運動洗澡不可以過勤。

以上內(nèi)容僅供參考

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