頸椎骨質增生的鍛煉方法，主要是進行頸椎操的鍛煉，常用的是米字操，以頸椎為筆桿頭部為筆頭，在空中畫“米”字，一般每日可進行4次，每次可反復進行30左右的米字的動作。
通過頸部兩側肌肉的交換收縮、舒張，可以達到促進局部血液循環(huán)、放松肌肉、避免肌肉僵硬、痙攣的作用，因為骨質增生原因多是長時間低頭伏案看屏幕，看書，頸部保持一個姿勢，肌肉容易疲勞、產(chǎn)生應力集中，導致增生的出現(xiàn)。通過上述的頸椎操等康復鍛煉可以預防病情的發(fā)生、發(fā)展。
頸部骨質增生的鍛煉方法有什么
高璐主治醫(yī)師
濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院 骨科
2021-06-22 1074次
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頸部骨質增生怎么鍛煉隨著現(xiàn)在辦公室疾病的越來越多，長期伏案工作的患者經(jīng)常會出現(xiàn)頸椎骨質增生的一些癥狀，尤其是疼痛癥狀。這個時候建議大家經(jīng)常做一做頸部的運動操，包括了頸部的旋轉、頸部的屈伸、頸部的拉伸等等。同時也建議頸部骨質增生的一些患者進行一些游泳，比如放風箏這一系列的運動，來改善頸部的協(xié)調性和肌肉的力量。總之，頸椎骨質增生的治療是在生活每一個細節(jié)過程當中的。大家一定不要太擔心頸椎骨質增生會不會導致雙下肢的癱瘓，或者是嚴重的并發(fā)癥，主要以預防為主。
01:08
劉融
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-10-09 4960次
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腰椎骨質增生怎么鍛煉鍛煉的話，還是加強肌肉力量為主。如果是單純的骨質增生，節(jié)段是穩(wěn)定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當?shù)木毩暋Ｗ钪饕目梢宰鲂⊙囡w，適當?shù)男⊙囡w，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質產(chǎn)生影響。再一個，可以做局部穩(wěn)定性的訓練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當?shù)挠斡尽⒋蛴鹈?、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。
01:17
丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-10-14 18507次
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頸部骨質增生怎么鍛煉對于病人出現(xiàn)了頸部骨質增生的情況，主要是頸椎部位過度的受力所引起的，多見于長時間低頭勞作的人和中老年人。所以，在出現(xiàn)頸椎退變，骨質增生以后，首先要避免長時間的低頭活動。在長時間低頭活動以后，一定要及時地起身昂頭，并按摩頸后的肌肉。并且在日常工作生活中，可以多做一下頸椎十字操，并且多打打羽毛球，或者是臥床期間行后弓腰4點5點支撐的鍛煉以及游泳的活動，都是能夠加強頸部肌肉韌帶力量的鍛煉，從而減輕頸部的椎體受力，對于頸椎骨質增生的癥狀減輕和避免增生加重，有很好的作用。語音時長 01:21”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-06-26 2403次
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頸部骨質增生如何鍛煉鍛煉方面可以進行頸椎操的練習，比如米字操，具體方法是把頭部想象成筆的筆頭，然后用頭寫“米”字，一般每組做10-15次，每日4組，平時要避免長時間的低頭伏案看屏幕、看書，頸部要注意保暖，避免扭傷。如果有疼痛等不適癥狀，先不要進行鍛煉，要應用藥物等方法進行治療，建議正規(guī)醫(yī)院的脊柱外科就診查體，結合頸椎影像學檢查綜合分析病情，治療上可以開具活血通絡的膏藥外敷，配合針灸治療。語音時長 01:19”
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院
2021-08-04 1222次
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頸部骨質增生怎么鍛煉病情分析：頸部出現(xiàn)了骨質增生，不需要特殊的治療，是為了適應頸椎的生理功能而出現(xiàn)的一種代償性的變化。如果反復的進行頸椎的屈伸功能鍛煉，會引起骨質增生的增加。意見建議：對于頸椎骨質增生一般不會引起明顯的癥狀，不需要特殊的處理，積極的注意休息，端正頸部姿勢就可以了。如果骨質增生壓迫了脊髓神經(jīng)，需要積極的進行手術，解除神經(jīng)的壓迫。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-07-20 1302次
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頸部骨質增生如何鍛煉病情分析：頸椎骨質增生的鍛煉，可以多做抬頭運動，避免低頭活動，可以多做米字操，多進行吊單杠運動，也可以通過游泳加強頸椎的周圍肌肉力量。頸椎骨質增生主要是由于平常低頭過多，干重體力活過多而導致的頸椎病，會出現(xiàn)頸部疼痛，腫脹，頭暈，惡心，手麻等癥狀，嚴重還會影響日常生活的活動，平常要保持良好的日常生活姿勢。意見建議：頸部骨質增生患者平時應注意休息，避免頸部受涼或過度勞累，對出現(xiàn)肢體酸痛和麻木的患者，應去醫(yī)院檢查核磁共振或CT，明確是否存在椎管狹窄，不能盲目的進行鍛煉。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-06-15 1102次
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骨質增生鍛煉方法圖骨質增生鍛煉方法包括五點支撐法、慢跑、游泳等。
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-11-30 40次
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腰椎骨質增生正確鍛煉方法腰椎骨質增生正確鍛煉方法包括小飛燕、支撐法、游泳、慢跑、俯臥撐等。1、小飛燕：腰椎骨質增生屬于骨關節(jié)慢性退行性疾病，通常與年齡、身體肥胖、炎癥刺激、創(chuàng)傷等因素有關，會出現(xiàn)腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢乏力等癥狀。在患病期間可以選擇小飛燕的方式鍛煉，主要是選擇硬板床，然后讓患者選擇趴臥，將頭部以及下肢有規(guī)律的
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023-11-13 0次
