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醫(yī)生主講實(shí)錄

一,外翻法。身體微微前俯半蹲,雙膝用力外翻,同時雙手向外按壓掌心內(nèi)側(cè),五到十秒鐘后,起立還原放松,重復(fù)二十到三十次。

二,踢毽子法。用腳內(nèi)側(cè)踢毽子,左右交換,左右腿各踢二十到三十個,共練習(xí)四組。

三,x型腿矯肢練習(xí)。每天一到兩遍,第一節(jié),壓膝運(yùn)動,正坐兩腳掌向靠,兩手扶膝輕輕下壓,注意腳掌不要分開,膝蓋壓到不能再壓時,??恳欢〞r間。第二節(jié),捆腿練習(xí),坐位時兩腿并攏,抬起以布袋捆住腳腕,兩腳用力向左右振動。

四、夾物法,坐在寬凳上,雙手撐于身后,兩腳觸地屈膝九十度,腳腕處緊夾一支軟物品,然后雙腳離地,升起兩腿,盡量上抬,保持五到十秒鐘放松還原,注意物品不能掉,重復(fù)二十到三十次。

以上內(nèi)容僅供參考

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