出現(xiàn)肩膀僵硬，酸痛一般是肩周炎導(dǎo)致的，主要是肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶，關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)粘連，攣縮的情況，屬于無(wú)菌性炎癥刺激導(dǎo)致的，出現(xiàn)這種情況以后，如果疼痛明顯，平時(shí)一定要多熱敷一下肩關(guān)節(jié)，并且口服非甾體類的抗炎藥物來(lái)緩解疼痛。
疼痛緩解以后，平時(shí)可以行患側(cè)肢體爬墻的活動(dòng)，就是用五個(gè)手指順著墻壁往上抬肩關(guān)節(jié)，抬到疼痛明顯時(shí)，堅(jiān)持五秒鐘，然后再往上抬肩關(guān)節(jié)，當(dāng)肩關(guān)節(jié)抬到超過(guò)九十度以后，可以用患側(cè)肢體吊單杠或者是抓門框，身體下墜呈牽拉的動(dòng)作，從而將肩關(guān)節(jié)周圍的粘連，攣縮的韌帶，關(guān)節(jié)囊牽拉開(kāi)，后期才會(huì)恢復(fù)正常的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，所以肩膀僵硬酸痛以后主要是行肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，特別是抬肩的活動(dòng)。
