失眠的刺激控制法;
一、刺激控制法是治療失眠里面最多,而且是最有效的一個方法,是講僅僅產(chǎn)生睡意的時候才上床睡覺,就不在床上和臥室里面進行睡眠以外的活動,比如說看電視、玩手機、甚至說考慮問題等等,如果上床二十分鐘不能入睡的話,那么可以到另外一個房間,只有產(chǎn)生睡意的時候再回到臥室和床上。
二、如果說二十分鐘之內(nèi)還是不能入睡,那么繼續(xù)可以起來,無論晚上睡多久,第二天還是得按時起床,哪怕是想周末或者是節(jié)假日,那么也要保持定時起床,另外要避免白天午睡,或者是瞌睡的時間太長,一般即使要午睡的話也不要超過半個小時。