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醫(yī)生主講實錄

我們知道如果吃得合適的話能夠幫助控制血糖,尤其是餐后血糖,選擇合理的一個食物和食物搭配,首先要有飽腹感,那么選擇蛋白質含量和膳食纖維含量高的一些食物,以及含糖或者是脂肪含量比較偏低的,咀嚼性比較好的一種食物,這種飽腹感會比較強而且也不會出現(xiàn)急劇的血糖波動。

另外,就是每餐必須含有魚和雞蛋,或者是一些新鮮的瘦肉,高蛋白質的食物,對于一些深加工的食物來講我們盡量不要選用,吃飯前半個小時可以喝一點牛奶或者水還有豆?jié){,以及湯羹,蔬菜也是,蔬菜每天要保證足夠的一個分數(shù),選擇顏色的多樣化,綠色的食物蔬菜為主,然后主食的話,比如說雜豆等粗糧占到三分之一。

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