膝關節(jié)損傷，一般都是發(fā)生在負重運動的時候，所以所有的非負重的運動，都不會導致膝關節(jié)的損傷。其中最典型的運動，也是我們醫(yī)生所最推崇的運動，就是游泳。游泳的時候，水可以抵消人體的重量。所以人在水中游泳的時候，膝關節(jié)是不負重的，從而既鍛煉了身體，又避免了膝關節(jié)的損傷。它特別適合于膝關節(jié)有過受傷史的人群，和肥胖的人群。另外就是一些非負重位的徒手鍛煉動作，比如直腿抬高運動，就是在仰臥位膝關節(jié)伸直，將下肢抬起。
哪些運動對膝關節(jié)的損傷小
張奕副主任醫(yī)師
武漢市普仁醫(yī)院 骨科
2019-09-174580次
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哪些運動對膝關節(jié)損傷大以下幾種運動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關節(jié)的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結果很容易導致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關節(jié)是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內，是比較好的。這個范圍能夠明顯地減少骨贅的形成，對關節(jié)是有保護作用的。第四，劇烈的體育運動。在運動過程中，膝關節(jié)會超負荷活動，很容易導致膝關節(jié)的損傷?？偠灾m度的運動有利于潤滑膝關節(jié)，增強膝關節(jié)周圍的肌肉力量，可以起到保護膝關節(jié)的作用。但是如果運動過度，就會損傷膝關節(jié)。
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張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-03-10 7598次
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橢圓機對膝關節(jié)損傷小嗎任何膝關節(jié)的負重運動，都可能對膝關節(jié)造成不同程度的損傷，但是人們在使用橢圓機時，膝關節(jié)的受力是緩慢而均勻的，它有效地避免了跑步時，膝關節(jié)因為地面而帶來的沖擊力，因此科學地使用橢圓機，對膝關節(jié)的損傷是很小的。那么我們該如何科學地使用橢圓機呢，以下幾點是我們的建議：第一，在使用橢圓機時，腳跟是不能夠離開腳踏板的，也就是說要保證整個腳掌落在橢圓機的踏板上；第二，手臂要配合運動，不能只靠腳來發(fā)力；第三，在運動前要做好熱身運動，讓膝關節(jié)能夠活動開；第四，在運動之后，要注意做相關的肌肉拉伸；第五，就是要把握好運動的強度，根據自身的情況，慢慢地增加訓練的強度。
01:29
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-18 3930次
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何種運動對膝關節(jié)損傷小對膝關節(jié)損傷小的運動，比如走路、游泳、騎自行車等等，這些運動對膝關節(jié)的損傷都是非常小，只要姿勢正確，對于膝關節(jié)的損傷幾乎可以忽略。所以患者運動的時候一定要在正規(guī)的教練指導下才進行正確的鍛煉姿勢，可以有效的預防膝關節(jié)的損傷。另外平時保護好膝蓋，防止膝蓋過度勞累，防止膝蓋受涼，每天養(yǎng)成一個良好的作息規(guī)律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足，對于疾病的恢復也是十分有幫助。飲食結構上建議患者調節(jié)自身的飲食，多吃一些營養(yǎng)豐富、清淡易消化、含高蛋白質高鈣類的食物，如雞湯、排骨湯、海帶、魚、蝦皮、豆制品、瘦肉等等。多吃一些新鮮的水果和蔬菜來補充自身所需要的營養(yǎng)成分，不要吃生冷、辛辣、油膩類食物，燒烤類食物也不要多吃，戒煙戒酒，多補充水分，平時保持自己心態(tài)的良好。語音時長 1:30”
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-26 3865次
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什么運動對膝關節(jié)損傷小一般輕微的運動對膝關節(jié)損傷比較小，像這種爬山、爬樓梯這種類似的劇烈的運動，對膝關節(jié)損傷是比較大，像游泳這種類似的運動對膝關節(jié)損傷是最小。膝關節(jié)是一個負重的關節(jié)，一般容易出現(xiàn)慢性的退行性病變，這都是因為使用過度出現(xiàn)的這種情況，像一般劇烈的或者是跑步、爬山、登樓梯這種運動強度比較高的運動，對膝關節(jié)滑膜都是有損傷。一般走路或者是快走，關節(jié)損傷都是比較小，這跟關節(jié)在行走的過程中，走路的幅度有關系。語音時長 01:19”
焦勇強
主治醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院
2019-10-11 3257次
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什么運動對膝關節(jié)損傷小病情分析：膝關節(jié)有損傷的患者在平常運動的時候盡量不要做爬山，爬樓梯或者爬坡的動作，減少對膝關節(jié)的損傷?？梢赃M行游泳，或者直腿抬高運動，這些運動對于膝關節(jié)的損傷比較小。意見建議：膝關節(jié)有損傷的情況，一定要注意膝關節(jié)的保護，可以佩戴護膝，減輕體重，避免膝關節(jié)的長期負重。多吃富含蛋白質的食物。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-06-19 1302次
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哪些運動對膝關節(jié)有損傷病情分析：膝關節(jié)是參與人體負重的一個重要關節(jié)，一般認為人體在蹲位、半蹲位時，人體膝關節(jié)所承載的重量是人體正常行走時承載重量的三倍，因此像是爬山、爬坡、登樓，經常行蹲位、半蹲位動作時，會加重膝關節(jié)的損傷。意見建議：對于有傷膝關節(jié)的運動，盡量避免，尤其對于中老年人更應該注意，同時注意控制個人體質，如果說自身體重過大，即使不行上述運動，其膝關節(jié)也會因為負重過大，導致其損傷。
李磊
主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院
2020-05-28 1502次
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哪些運動對膝關節(jié)的損傷小膝關節(jié)損傷，一般都是發(fā)生在負重運動的時候，所以所有的非負重的運動，都不會導致膝關節(jié)的損傷。其中最典型的運動，也是我們醫(yī)生所最推崇的運動，就是游泳。游泳的時候，水可以抵消人體的重量。所以人在水中游泳的時候，膝關節(jié)是不負重的，從而既鍛煉了身體，又避免了膝關節(jié)的損傷。它特別適合于膝關節(jié)有過受傷史的人群，和
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-01-20 56次
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哪些運動對膝關節(jié)損傷大以下幾種運動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關節(jié)的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結果很容易導致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關節(jié)是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內，是比
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-01-20 1278次
