問膝關節(jié)損傷后怎樣進行跑步鍛煉
病情描述:
膝關節(jié)損傷后怎樣進行跑步鍛煉
答醫(yī)生回答
病情分析:
膝關節(jié)損傷后,在急性期是不能繼續(xù)進行跑步鍛煉的,需要注意休息,關注病情的恢復,癥狀緩解以后可以先進行平路慢走,慢慢的增加運動量。
意見建議:
膝關節(jié)損傷患者在進行跑步的時候,要選擇松軟舒適的鞋子,保持好的姿勢,運動幅度不宜過大,不能進行快跑,跑步前要做好熱身動作。
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跑步時如何預防膝關節(jié)損傷首先,在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身,覺得熱身運動太麻煩,還浪費時間。但是熱身運動,對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動,也可以避免身體各個關節(jié)的損傷。一般來說,熱身運動的時間為5到10分鐘。其次,在跑步的時候,我們要選擇合適的道路,不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步,可能會不小心絆倒或滑倒,導致關節(jié)的損傷。另外,跑步的時候要選擇合適的跑鞋,專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節(jié)的作用力。最后,在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動,這樣可以讓膝關節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松,從而避免膝關節(jié)的損傷。01:31
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膝關節(jié)損傷對于年輕人來講,常見的膝關節(jié)損傷,主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷,這都是在不合適的運動動作的情況下,產生的一些關節(jié)類的異?;顒樱敲词沟藐P節(jié)類的結構產生損傷,最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂,以及交叉韌帶的斷裂,對于這三種疾病來講,是比較常見的,也是我們作為骨科大夫和運動醫(yī)學的大夫來講,是需要患者要求手術的。如果這種病人,在創(chuàng)傷情況下不手術了,那么將來的這種軟骨的磨損,會越來越快,會損傷越來越加重,那么導致的結果,就會出現早期的關節(jié)置換。對于老年病人來講,是大多數都是處于,一個磨損過度磨損的,關節(jié)老化和關節(jié)磨損的一個狀態(tài),那么它在輕微的外力情況下,就可以出現,這種半月板的撕裂,或者是軟骨的這種損傷,那么對于老年人來講,我們主要是針對,早期主要是針對一些癥狀治療,那么對于晚期來講,我們可以通過關節(jié)鏡,去做半月板的一些撕裂的切除,對于軟骨損傷進行修復,那么對于嚴重的患者,比如說大面積軟骨的損傷,交叉韌帶斷裂,或者是又有半月板撕裂的病人來講,那么我們最后采取的治療方法,就是做關節(jié)的表面置換,那么去用一個手術,解決患者所有的問題,而且也能夠從根本上,去改善疼痛和功能的這些問題。02:03
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膝關節(jié)損傷后怎樣進行跑步鍛煉膝關節(jié)損傷以后,多數不建議立即進行跑步等負重性的康復功能鍛煉。這類的患者如果是有韌帶或者是半月板損傷,在經過手術治療以后,也需要經過2個多月左右時間的恢復。而如果是有骨折,多數需要等到骨折愈合以后,一般骨折愈合的時間是在3-5個月左右的時間。另外如果是單純的軟組織損傷,也需要制動四周左右的時間,一般這種負重性的康復功能鍛煉,必須等到這種病情完全愈合以后才可以進行。這種膝關節(jié)損傷如果是在后期進行跑步等康復功能鍛煉,多數是以慢跑為主,另外以感覺到膝關節(jié)沒有酸痛為度。這種慢跑多數是循序漸進,由少到多的一個過程,在前期多數是以慢走為主,隨著這種病情的預后越來越好,多數可以考慮通過慢跑,甚至是發(fā)展為快跑,一般這種鍛煉的量也主要是根據膝關節(jié)恢復的程度來定。語音時長 01:22”
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膝關節(jié)韌帶損傷后鍛煉膝關節(jié)韌帶損傷后可以進行散步、游泳相對舒緩的鍛煉。膝關節(jié)韌帶損傷以后首先需要的就是進行靜養(yǎng)使膝關節(jié)韌帶充分的恢復,平時生活中患者做運動前應該佩戴好防護的用具,另外就是量力而行,逐漸的增大運動量,不要一下子劇烈運動,因為劇烈運動可能會導致膝蓋受到更大的傷害。平時生活中患者應該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,早睡早起,多注意休息,保證睡眠充足,這樣對于疾病的恢復是十分有幫助的。配合著使用活血化瘀、舒筋通絡的膏藥,這樣可促進膝關節(jié)韌帶損傷的恢復。另外就是患者應該調節(jié)好自己的飲食,多吃營養(yǎng)豐富、清淡易消化、含高蛋白質高鈣的食物,如雞湯、排骨湯、海帶、魚、蝦皮、豆制品、瘦肉,多吃新鮮的水果和蔬菜來補充自身所需要的營養(yǎng)成分。語音時長 1:31”
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膝關節(jié)損傷能跑步鍛煉嗎病情分析:膝關節(jié)損傷早期主要是以休息制動,避免過多的走路,更加不能跑步等體育鍛煉。等膝關節(jié)損傷恢復到一定程度,例如骨折基本上能夠達到骨性愈合,半月板或者是韌帶已經修復到一定程度的情況下,是可以做跑步體育鍛煉的。意見建議:做跑步之前,必須要等到膝關節(jié)損傷,完全沒有很明顯的疼痛,做好熱身運動之后才能夠跑步。
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膝關節(jié)韌帶損傷怎樣康復鍛煉病情分析:膝關節(jié)韌帶損傷可以適當的按摩膝關節(jié),適當的彎曲膝關節(jié),用毛巾熱敷膝關節(jié)。另外,膝關節(jié)韌帶損傷治療以后,可以就醫(yī)做器械康復訓練,或者是適當的做下蹲動作,恢復膝關節(jié)韌帶和肌肉以及正常功能。意見建議:膝關節(jié)韌帶損傷以后,建議患者積極就醫(yī)做體格檢查和影像學檢查,了解韌帶損傷的具體情況,或者通過外科手術的方法予以治療。
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膝關節(jié)軟骨損傷怎樣鍛煉?對于病人出現了膝關節(jié)軟骨損傷的情況,鍛煉主要是在膝關節(jié)部位不負重的情況下,行下肢肌肉的力量鍛煉及關節(jié)部位韌帶、關節(jié)囊的鍛煉,以恢復關節(jié)部位的穩(wěn)定性。再就是避免長時間不負重活動,引起的下肢肌肉萎縮的情況,這種情況可以在臥床時,行下肢蹬車輪的鍛煉,以及行下肢肌肉的等長收縮及直腿抬高的功能鍛煉,以鍛煉下肢
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膝關節(jié)軟骨損傷怎樣鍛煉膝關節(jié)軟骨損傷后,適當的鍛煉對于恢復至關重要。鍛煉旨在加強關節(jié)周圍肌肉的力量,提高關節(jié)穩(wěn)定性,同時避免過度使用損傷的軟骨。膝關節(jié)軟骨損傷后的鍛煉應以低強度的肌肉加強和關節(jié)靈活性訓練為主,如靜態(tài)股四頭肌鍛煉、直腿抬高、緩慢屈伸膝等。鍛煉時需避