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• 坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法

  坐骨神經(jīng)痛，這種癥狀的出現(xiàn)我們一般是不推薦盲目的鍛煉。比如腰間盤突出，他已經(jīng)突出壓迫神經(jīng)了，然后你要是去做一些盲目的鍛煉，尤其是彎腰、扭腰，負(fù)重的這種鍛煉，是會(huì)適得其反加重它的突出，然后進(jìn)一步的癥狀反而越來(lái)越重。鍛煉一定要慎重。一般來(lái)說(shuō)，比如像椎間盤突出，它是以被動(dòng)的保護(hù)為主，主動(dòng)的鍛煉一般來(lái)說(shuō)是不讓做的。這一點(diǎn)就給大家打個(gè)比方，有點(diǎn)像近視，比如近視眼，從來(lái)沒(méi)有誰(shuí)去把視力從100度練到正常，你只能去保護(hù)，不要他從100度加重到200度。腰間盤突出是一樣的，當(dāng)它已經(jīng)突出了的時(shí)候，它已經(jīng)是處于一個(gè)臨界位置，你就盡量的不要讓他再加重。你要是再去反復(fù)鍛煉，反而是容易加重的。你應(yīng)該去保護(hù)，比如不要彎腰，不要負(fù)重，不要扭腰，這樣被動(dòng)的保護(hù)，千萬(wàn)不要盲目的鍛煉。

  

  01:34
  王宇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-12-13 84832次

• 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

  坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，要因人而異。如果這個(gè)患者考慮坐骨神經(jīng)痛，是由于腰椎間盤突出，由于坐骨神經(jīng)的卡壓引起的，那么在急性期，我們還是以休息為主，以鍛煉為輔。就是說(shuō)患者在疼的比較明顯的時(shí)候，不強(qiáng)調(diào)過(guò)多的鍛煉，以休息為主，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬凶呋蛘哂斡?，這一類鍛煉就可以了。如果坐骨神經(jīng)痛，處于相對(duì)的緩解期，不太疼了，那么這時(shí)候我們就要加強(qiáng)鍛煉了。那么我們注意幾個(gè)問(wèn)題，我們要避免久坐，也就是說(shuō)一個(gè)姿勢(shì)坐著；然后避免負(fù)重彎腰，也就是說(shuō)我們彎腰搬重東西，一定要避免做這樣的動(dòng)作，包括我們拖地，包括我們用搓板洗衣服，這樣的彎腰動(dòng)作，包括我們端炒瓢的動(dòng)作都要避免。那鍛煉我們是加強(qiáng)腰背肌鍛煉，最常見(jiàn)的辦法，就是趴在床上，做小燕飛或者做平板支撐。行走鍛煉，我們可以考慮正向前方的行走，也可以是倒著走，還可以考慮做騎車和劃船，類似這樣的動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。主要的目的是加強(qiáng)，腰背肌的力量，這樣的話提高我們腰背肌，對(duì)坐骨神經(jīng)和椎間盤的改善作用，加強(qiáng)它的支撐，這樣對(duì)坐骨神經(jīng)痛，就起到治療和預(yù)防的作用。

  

  01:53
  岳劍寧 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2018-10-26 31301次

• 坐骨神經(jīng)痛可以鍛煉嗎
  坐骨神經(jīng)痛大部分情況下是由于腰椎椎間盤突出癥以及梨狀肌綜合癥所導(dǎo)致的，對(duì)于腰椎椎間盤突出癥，一般來(lái)講如果出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)疼痛癥狀，應(yīng)該是比較嚴(yán)重的了，這個(gè)時(shí)候一般不建議進(jìn)行鍛煉。一般需要積極的睡硬板床休息，如果繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，不管何種的鍛煉方法，都有可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤的突出加重，神經(jīng)根受到擠壓就會(huì)更加明顯，如果坐骨神經(jīng)疼痛不是很嚴(yán)重，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。一般來(lái)講在所有的運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)中，游泳是比較好的，并且游泳還具有水療的作用，如果是梨狀肌綜合癥導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛，也要積極的注意休息，尤其注意避免長(zhǎng)時(shí)間的坐，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，其他的登高爬山，跑步，跳繩，打籃球等等，一般都不太建議。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:13”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-29 3471次

• 坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉
  針對(duì)坐骨神經(jīng)痛患者的功能鍛煉，主要有以下要求：1、在疾病急性期或者是發(fā)作的時(shí)候，是要保持嚴(yán)格的臥床制動(dòng)休息的，這時(shí)候不要鍛煉。2、在坐骨神經(jīng)痛達(dá)到緩解的時(shí)候就可以采取逐步的功能鍛煉，此時(shí)期一般推薦比較緩和的鍛煉，像平路慢走，這樣持續(xù)的有氧鍛煉有利于加速血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)炎癥介質(zhì)的排出。3、在癥狀達(dá)到完全緩解之后可以做涉及到腰背部、骶尾部還有大腿這些部位的功能鍛煉，常常推薦的有弓橋、燕飛或者是瑜伽的相關(guān)動(dòng)作。但是需要指出的是如果患者想做瑜伽相關(guān)鍛煉，一定要等到癥狀完全緩解，在坐骨神經(jīng)痛的發(fā)作期，千萬(wàn)不要做類似拉伸的動(dòng)作，以免加深坐骨神經(jīng)的刺激，從而加重癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:45”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-02 7745次

• 坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉
  病情分析：坐骨神經(jīng)痛是以坐骨神經(jīng)通路及坐骨神經(jīng)分布區(qū)域疼痛為主的綜合征。意見(jiàn)建議：坐骨神經(jīng)痛，可以左右擺腿，站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)，足部不觸地面。交替直腿上抬運(yùn)動(dòng)，仰臥位，輪流將左腿左右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉，可逐漸提高抬舉角度。踏自行車運(yùn)動(dòng)，呈仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-07-25 1603次

• 坐骨神經(jīng)痛怎么鍛煉
  改善坐骨神經(jīng)痛的方法最根本的是還要調(diào)整生活習(xí)慣。病情發(fā)初期不能睡軟床，建議需要睡硬板床，將有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢(shì)，使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。坐骨神經(jīng)患者最好不要穿高跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低，這也是糾正脊柱姿勢(shì)的一種方法。
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-24 4102次

• 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉動(dòng)作
  坐骨神經(jīng)痛的患者在達(dá)到治療完全緩解的時(shí)候，可以做如下的鍛煉動(dòng)作：第一、在床上練習(xí)直腿抬高鍛煉，這種鍛煉在鍛煉的過(guò)程中一定要注意保持膝關(guān)節(jié)的伸直，千萬(wàn)不要有所屈曲，這樣會(huì)大打折扣。第二、可以做一些燕飛這樣的動(dòng)作，具體動(dòng)作的細(xì)節(jié)和一些視頻大家都可以在網(wǎng)上找到。第三、可以做一些平路慢走這樣的有氧鍛煉，注意
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 682次

• 坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉好
  一、抬腿平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)，輪流抬起每一個(gè)腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時(shí)腿要保持伸直狀態(tài)，堅(jiān)持直到不舒服為止，重復(fù)五次；二、沿墻滑動(dòng)，靠墻站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后下滑，蹲伏膝部彎曲約九十度，從一數(shù)到五，然后上劃，重復(fù)五次；三、抬高臀部，平躺在地板上屈膝，使得腳平放于地板
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 53次