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• 睡眠不好如何調(diào)理？

  ①睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)。②睡前不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃得太多，因?yàn)槌缘锰?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。③睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡放松一下。④睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

  

  01:31
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-06 30204次

• 睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠是一個(gè)人的正常的生理情況，有人說(shuō)人的生命假如說(shuō)有100歲的話，他應(yīng)該有30年的睡眠時(shí)間，他的是一個(gè)人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力下降，會(huì)罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長(zhǎng)，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動(dòng)方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長(zhǎng)期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺(jué)、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問(wèn)題是一個(gè)很重要的問(wèn)題，它不是單純的睡覺(jué)和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問(wèn)題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 119053次

• 晚上睡眠不好
  第一，良好的睡眠環(huán)境非常重要，睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。首先，不開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)的溫度控制在十五到二十度之間，沒(méi)有噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量等，睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。第二，睡前熱水燙腳，睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部的疲勞，促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。第三，平靜的心態(tài)，睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息，心態(tài)好了，自然休息的好。第四，睡前散步，晚飯后睡覺(jué)前適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮的空氣，幫助體內(nèi)消化，減少睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)。通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，可以給自己一個(gè)安靜的睡眠。合適的睡姿也非常的關(guān)鍵，睡覺(jué)時(shí)選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，身體徹底得到解放，床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速的入睡。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-16 11475次

• 晚上睡眠不好的原因
  失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷或病后及年邁不足或精神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥，主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間深度的不足，以及不能消除疲勞恢復(fù)體力或精力。輕者入睡困難或寐而不酣、時(shí)寐時(shí)醒或醒后不能再寐，重則徹夜不寐，失眠是臨床常見(jiàn)的癥狀之一，雖不屬于危重疾病，無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難，深度或頻度過(guò)短，早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差。常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有：環(huán)境原因，個(gè)體因素，具體原因，精神因素，情緒因素。傳統(tǒng)中醫(yī)理論失眠的原因主要為：臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽(yáng)功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)，氣血虧虛，陰陽(yáng)失調(diào)等。可以用藥用靈芝煮水喝，得以調(diào)理睡眠失調(diào)，避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:54”
  劉博 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-10 7648次

• 心里老是莫名恐慌害怕
  心里老是莫名恐慌害怕可能是因?yàn)榛颊呋加锌謶职Y或者焦慮癥所導(dǎo)致的現(xiàn)象。1、恐懼癥：恐懼癥主要是一種一直處于害怕以及恐慌的癥狀中，患者可能是因?yàn)檫z傳因素或者社會(huì)環(huán)境因素所導(dǎo)致的。一般患者可能會(huì)表現(xiàn)出恐慌、害怕，甚至不敢出門(mén)等癥狀，所以患者心里老是莫名恐慌害怕?；颊邞?yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療以
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-26 1749次

• 每天晚上睡眠不好怎么回事
  每天晚上睡眠不好可能是因?yàn)檫^(guò)度思考、腎虛、肝火旺盛等原因造成的，需要根據(jù)病因給予一般治療、藥物治療。1、過(guò)度思考：如果精神壓力過(guò)大，用腦過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致心脾受傷，每晚都會(huì)伴有睡眠不好。可以通過(guò)和朋友交流來(lái)改善，也可以通過(guò)喝牛奶來(lái)幫助。2、腎
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-03-29 0次

• 輕度過(guò)敏和中度過(guò)敏的區(qū)別
  請(qǐng)問(wèn)一下你是問(wèn)哪一種過(guò)敏是皮膚過(guò)敏嗎？
  黃玲娟 副主任醫(yī)師廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

  2020-04-12 1302次

• 晚上睡眠不好怎么調(diào)理
  精神壓力大嗎？
  李敏 主治醫(yī)師亳州市人民醫(yī)院

  2020-04-17 1200次