??剛轉(zhuǎn)完呼啦圈，腰腹像被千萬只螞蟻啃咬，每動一下都疼到懷疑人生？相信不少人都有過這樣的體驗，滿心盼著疼痛能快點消失。那到底轉(zhuǎn)幾天肉才能不疼呢？
??一般來說，正常情況下，堅持轉(zhuǎn)呼啦圈后，肌肉疼痛通常在3-7天會逐漸緩解。這是因為轉(zhuǎn)呼啦圈會讓平時較少活動的肌肉受到刺激，產(chǎn)生乳酸堆積，從而引發(fā)疼痛。隨著身體逐漸適應(yīng)運動強度，乳酸代謝加快，疼痛也會慢慢減輕。
想要減少疼痛，正確轉(zhuǎn)呼啦圈很關(guān)鍵：
??姿勢要標(biāo)準(zhǔn)：雙腳與肩同寬站立，收緊腹部和臀部，將呼啦圈置于腰部，利用腰腹力量帶動呼啦圈轉(zhuǎn)動，避免用腰部大幅度甩動，防止腰部扭傷。
??循序漸進：剛開始轉(zhuǎn)呼啦圈，時間控制在15-20分鐘，之后根據(jù)身體適應(yīng)情況逐漸增加時長，不要一開始就長時間高強度運動。
??選擇合適的呼啦圈：新手建議選擇重量較輕、直徑適中的呼啦圈，太重的呼啦圈容易加重腰部負擔(dān)，太輕則難以轉(zhuǎn)動，達不到鍛煉效果。
?日常生活中，我們還可以通過圖片中的方法緩解疼痛，大家能更直觀地掌握操作步驟。
