運動前吃東西的時機(jī)至關(guān)重要，一般建議運動前1到2小時進(jìn)食，以確保運動中有穩(wěn)定的能量供應(yīng)，同時避免胃部不適。
這個時間窗口能確保食物被適當(dāng)消化，為身體提供必要的營養(yǎng)和能量，而不會因運動造成胃部不適。過早進(jìn)食可能導(dǎo)致運動時饑餓，過晚則可能引發(fā)消化問題。應(yīng)選擇清淡、低脂肪、高蛋白且易消化的食物，如全麥面包配雞胸肉，或者吃一些含復(fù)合碳水化合物的食物，如燕麥和糙米。這些食物能緩慢釋放能量，支持長時間運動。高糖、高脂肪和高纖維的食物應(yīng)在運動前避免，因為它們可能導(dǎo)致運動中胃部不適或消化問題。
如果有低血糖風(fēng)險，運動前可適當(dāng)補(bǔ)充含糖食物，如一根香蕉或少量果汁。對于需要長時間或高強(qiáng)度運動的人群，可在運動前補(bǔ)充一些電解質(zhì)飲料，以維持體液平衡。若存在消化問題，可選擇流質(zhì)或半流質(zhì)食物，減少腸胃負(fù)擔(dān)。某些藥物可能影響運動表現(xiàn)，如利尿藥、鎮(zhèn)靜藥和某些心臟病藥物。在開始新的運動計劃前，應(yīng)咨詢醫(yī)生，了解所服藥物是否會影響運動。
